Bugun...

Sahursuz oruç tutarsanız neler olur?

On Bir Ayın Sultanı Ramazan, bereketiyle geldi. Bu yıl da uzun yaz günlerinde tutulan oruçlar, susuzluk ve halsizlik sıkıntılarını beraberinde getirdi.

 Tarih: 20-05-2018 02:51:11

Sahursuz oruç tutarsanız neler olur?


Ramazan’da uzun süren açlık, metabolizmayı yavaşlatıyor. Sahura kalkmadan tutulan oruç hastalıkları tetikliyor ve kiloya neden oluyor.

 

 

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, düşen öğün sayısına bağlı olarak tercih edilecek besinlerin önemli olduğunu söyledi. Değişen beslenme düzeni ile vücudun ihtiyacı olan kaloriden fazlasının alınabileceğini belirtti. Ramazan ayında kilo alınmaması için dikkat edilmesi gerekenleri sizler için listeledi.



-SAHURU ATLAMAYIN: Sahur öğünün yapılması açlık ve susuzluk süresinin daha geç oluşmasını ve kan şekerinin uzun süre dengede kalmasını sağlıyor. Bu durum iftarda da daha az besin tüketimini destekliyor. Sahurda haşlanmış yumurta, süt, yoğurt, beyaz peynir, lor peyniri, ceviz, fındık, tam buğday ve kepek gibi besinlerin yenilmesi öneriliyor.

 

-​ORUCU SU İLE AÇIN: Orucun su ile açılması sindirimin kolaylaşmasına, iftar yemeklerinde porsiyon kontrolünün daha rahat yapılmasına yardımcı oluyor.



-ÇORBA İLE BAŞLAYIN: 16 saatlik orucun ardından yemeğe çorba ile başlamak, midenin rahatlatıyor. Ana yemek çeşitlerinde küçük porsiyonları tercih etmek, kilo alımını engelliyor. Diyetisyen Temel, çorbadan sonra yemeğe 5 dakika kadar ara verilmesini öneriyor

 

-ZEYTİNYAĞI KULLANIN: Yenilen miktar kadar yemeklerin pişirilme yöntemleri de önem taşıyor. Zeytinyağı ile pişirilmesi daha sağlıklı oluyor. Etin kendi yağında, ızgara veya fırında pişirilmesi öneriliyor. Sebze yemeklerine et çeşitlerinden birisi ilave edilecek ise yemeklerin etin kendi yağı ile pişirilmesi, ekstra yağ eklenmemesi gerekiyor.



-SU İÇMEYİ UNUTMAYIN: Su, metabolizmanın düzgün çalışmasını ve vücuttaki ödemin atılmasını dağlıyor. İftardan sahura kadar olan süreçte ortalama 6-8 bardak su içilmesi gerekiyor. Bu dönemde çay, kahve ve asitli içecek tüketiminin azaltılması gerekiyor. Çünkü bu içecekler, vücutta var olan suyun da atılmasını sağlıyor. Diyetisyen Cansu Temel bunların yerine, suyun tercih edilmesi gerektiğini söylüyor.



-​TATLIYI SINIRLANDIRIN: Ramazan ayında en fazla kaçamakların olduğu öğünü, tatlı çeşitleri oluşturuyor. Hem şeker hem de kalori değeri yüksek olan tatlılar, Ramazan ayında kilo artışının en büyük nedenini oluşturuyor. Bu nedenle şerbetli tatlıların yerine kalorisi biraz daha az olan güllaç gibi sütlü tatlıların tercih edilmesi öneriliyor. Tatlı tüketiminin haftada bir ya da iki ile sınırlandırılması gerekiyor.

 

  Editör: vandahaber
  Kaynak: takvim

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  FACEBOOK YORUM
Yorum
  DİĞER SAĞLIK Haberleri
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
  HAVA DURUMU
  HABER ARŞİVİ
  ANKET Tüm Anketler
Van Belediye Başkanları Kimler Olsun?
  NAMAZ VAKİTLERİ
Bumerang - Yazarkafe
Bumerang - Yazarkafe
nöbetçi eczaneler
  HABER ARA
YUKARI YUKARI